biceps 28

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

[...] 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Dolozylam w pierwszej serii i poszlo fajnie. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/6*5kg 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg ok, bez komentarza Brzuch: [...]

[...] trawi i nie ma nic na żołądku niż BT i lepsza pompka na treningu %-) Dołożone troche posiłowałem sie w wyciskaniach, na smithie już luzniej, że tak powiem\-) Biceps jak to biceps, trzeba nakurviac xD Szama Rzadko jem pieczywo, ale jak już biore to staram sie brać to z lepszej ''półki'' https://preview.ibb.co/mTh25x/image.png [...]

[...] 42 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 58 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 38 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 34 x 5, 40 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 [...]

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]

[...] z kolei odstawić jej pod wymiankę. Pomiary: Trochę niewymierne, bo raz, że nie było klocka, a czułem się pełny, a dwa, zeszły dzień późno pojadłem, ale: -pas/talia +1cm -biceps +kilka mm (zaraz będzie 40) -waga ponad +1kg;-D Na tę chwilę mamy 73,4- idzie to w końcu, choć nad wagą nigdy się nie spuszczałem jakoś;-) [...]

Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] zrobiłem w pasie i paskach dla lepszego komfortu, prostowniki po tym zawsze miałem mocno spompowane a chwyt nie pozwalał się skupić na ćwiczeniu. Wyciskanie siedząc ciężko więc zmniejszam ciężar i schodzę z powtórzeń tak jak zrobiłem przy ćwiczeniach na biceps i triceps :] Micha: Nie robię zrzutu bo nic się nie zmienia, dzisiaj Moderate carb :]

27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Wracam powoli do żywych :-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 +1 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 0 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 -0.5 Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 -0.5 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 0 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 55x8 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 55x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 21x12 [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Dwójki : Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x8-10 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA [...]

[...] maszyna, 8x10, 30sec: 10kg / 10kg / 10kg / 15kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg x10 Power na maxa. Latalam jak glupia od maszyny do maszyny. 4a. Uginanie sztangielek stojac, biceps, 8x12, 30sec: 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 6kg / 6kg / 6kg /6kg x12 4b. Francuski lezac, ze sztangielka, 8x12, 30sec: 8kg / 8kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg / 10kg / 10kg x12 [...]

[...] mam niesprawną górę ciała, na plecach czuję zakwasy aż do kości. Chyba pomagałam sobie przy przyciąganiu podchwytem, chociaż starałam się plecami ciągnąć, bo mocno czuję też biceps. Trening na szybko, dlatego czasem głupio dobierałam ciężary, ale w miarę trafiałam w zakres. Albo mam zwidy, albo widzę lekkie zmiany w plecach. Spróbuję w [...]

[...] uda (środek) - - - - - - 44 Różnica od ostatniego pomiaru: - Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5/+0,5 Zatrzymało się, ale też nie wzrasta... więc odczytuję to jako dobry znak. Myślę [...]

[...] kolanem) - - - - - - - 35 Różnica od ostatniego pomiaru: - Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 Różnica od ostatniego pomiaru: 0/-0,5 Niestety brzuch rośnie, z dołu zaś spada. Moje wymiary są dziwne...:-? 2. [...]

[...] - - - - - - - 44 45 +1 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 +0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 -1/-0,5 Jest dobrze! 8-)8-)\-) 2. MISKA*. 1800=120b+180w+Rt *bardzo mi smakuje ser żółty, mogłabym jeść i [...]